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Projeto Verão 2016: ainda dá tempo?

A corrida contra o tempo para conquistar um corpo bonito já começou nas academias.

Já estamos no fim de novembro e a época mais quente do ano se aproxima cada vez mais rápido! Falta pouco menos de um mês para a chegada do verão e a preocupação em estar com o corpo em forma só cresce, já que agora a corrida é contra o tempo. A principal meta, principalmente das mulheres, é emagrecer; já para os homens, pode-se dizer que ganhar massa e músculos é o principal desejo para se chegar ao fim do ano com tudo.

De acordo com a gerente de ginástica da Companhia Athletica Curitiba, Juliana Staub essa é a época do ano em que o movimento da academia aumenta consideravelmente e as pessoas passam a se preocupar mais com a prática física. “A partir do mês de outubro vemos mais alunos passando mais tempo na academia, fazendo mais aulas e com mais frequência. É visível o aumento do movimento e também do número de alunos; muitos começam a fazer academia próximo do fim do ano justamente com o objetivo de garantir a boa forma para o verão”, explica Staub.

E o que dá para fazer em pouco tempo? Quais são as práticas físicas e as dietas saudáveis para se conquistar o tão sonhado corpo esbelto? Segundo o professor da Companhia Athletica, Marcelo Kaminsky mudar o corpo e emagrecer em pouco tempo é possível sim. “É preciso ter disciplina e foco no objetivo. Manter uma regularidade na alimentação saudável e na prática de exercícios físicos é fundamental para o processo de emagrecimento”, afirma. Na sua opinião, o primeiro passo para a mudança é criar um projeto que se adapte a realidade de cada um. “Não adianta nada copiar a dieta da amiga ou de alguém famoso; cada metabolismo funciona de uma maneira e cada corpo responde a diferentes estímulos de um jeito; para isso é preciso procurar uma nutricionista.” Para ele, a dica é encontrar o exercício que mais combina com o estilo de vida e a rotina da pessoa. “Precisa ser algo que não seja obrigação e sim, um prazer; assim aquela atividade se torna uma rotina e acaba entrando na vida da pessoa para o ano todo”.

Para quem não pratica atividades físicas e quer deixar o sedentarismo de lado, o professor dá algumas dicas para o tão sonhado “projeto verão”:

1º. Faça um exame médico: antes de dar início a qualquer tipo de atividade física, é preciso ir ao médico. “A primeira orientação é examinar o seu estado de saúde, pois ao praticar qualquer exercício você irá forçar o seu limite; e se houver restrições, você e o seu professor ou personal trainerprecisam estar cientes”.

2º. Faça uma avaliação física: a avaliação serve para mapear a atual condição física do atleta e avaliar indicadores como resistência, força, flexibilidade, postura, frequência de treino, entre outros. “Com o resultado em mãos, o professor terá embasamento para montar a periodização do seu treino e você poderá ver sua evolução refazendo a avaliação depois de um período”. 

3º. Alimentação: procurar uma nutricionista é imprescindível para quem quer aderir ao projeto verão com resultados. “Buscar adequar a alimentação, ter disciplina e força de vontade, com o objetivo do treino, é muito importante; a distância entre o atleta e seu objetivo irá diminuir com essa atitude.”

4º. Foco: manter um foco é outro item indispensável. “O foco no treino aliado a disciplina é o que fará o atleta não desistir e conseguir chegar aos resultados”. 

E para emagrecer, algumas aulas e tipos de exercícios são mais eficazes. Para o professor, atualmente existem muitas opções de aulas dentro das academias que facilitam o processo de emagrecimento. Para ele, escolher a modalidade que mais se encaixa com o perfil de cada um e seu objetivo é o melhor caminho. “Modalidades que trabalham com exercícios em que muitos grupos musculares são envolvidos, em um mesmo movimento, e que geram uma intensidade maior, são mais eficientes. Corridas intervaladas, aulas em formato de circuito como o Class Hiit, o Hopping ou o Spinning são alguns dos exemplos”.

Após ser definida a rotina de exercícios e idas às academia, alguns cuidados devem ser tomados. A frequência semanal de cada modalidade e exercício, o tempo de cada atividade e a quantidade de horas que cada um deve ficar na academia, são cuidados que devem ser levados em conta. “Exageros e excessos podem levar a lesões e atrapalhar no quesito emagrecimento e/ou hipertrofia. A dica é não fazer tudo no mesmo dia, distribuir as atividades de forma coerente ao longo da semana e ter no mínimo um ou dois dias para descansar o corpo. O descanso também é fundamental para recuperar e ter evolução nos treinos” finaliza.

E quando se fala em dietas para emagrecer em pouco tempo, a nutricionista da Companhia Athletica Melissa Santos, alerta: “a reeducação alimentar sempre é o caminho mais saudável”.Segundo a profissional, dietas milagrosas normalmente são carregadas de deficiências nutricionais que podem causar fraqueza, fadiga, dores de cabeça, insônia e mal estar; e em longo prazo podem trazer desequilíbrios para o organismo. 

A dica é cuidar dos alimentos que fazem parte do cardápio diário. Farinhas refinadas, açúcar, frituras, refrigerantes, fast foods, comidas industrializadas, excesso de carne vermelha e embutidos  devem ser deixados de lado. Antes dos exercícios o ideal é ingerir carboidratos como frutas, tubérculos (mandioca, batata doce, salsa, inhame) e cereais; e após a realização das atividades as proteínas são as melhores opções (carnes magras, peixes, omeletes e iogurtes magros).

Naqueles dias em que se perde o controle ou nos fins de semana em que se passa da “cota”, segundo a nutricionista, pode se fazer um dia de desintoxicação. “Para ninguém escorregar muito, o ideal seriam duas refeições livres durante toda a semana, incluindo fins de semana. Dessa forma, se tem mais equilíbrio e o corpo consegue chegar ao resultado desejado”, explica.

 Um pouco sobre a Companhia Athletica

Presente no mercado há 30 anos, a Companhia Athletica conta com 17 unidades distribuídas pelo Brasil. Com o conceito de academia completa, reúne em um único ambiente opções para cada necessidade. A unidade em Curitiba, localizada no ParkshoppingBarigüi, no Piso G6, tem 3.250 m² de área construída, sete salas e diversas aulas de luta e aeróbia. Como diferenciais da unidade, estão: salas climatizadas, espaço destinado às crianças e programa de exercícios físicos desenvolvidos, especialmente, para a faixa etária de 9 a 14 anos, além de aulas e equipamentos exclusivos. Há 10 anos na capital, a unidade conta com cerca de 40 modalidades na grade. As famosas aulas de Cia Cycle, Hopping e Flying Cords são alguns dos destaques da academia que é conhecida como pioneira às tendências do mercado esportivo.

O objetivo da rede de academias é melhorar a vida dos alunos como um todo, não apenas na qualidade dos equipamentos ou competência técnica; mas também no pensamento empresarial, no ambiente, no clima e na troca de sorrisos. Proporcionar a troca de experiências saudáveis e fazer com que o aluno saia da academia melhor do que entrou são os lemas da rede que funciona durante 363 dias do ano, das 6h às 23h, em todo o País.   

Serviço:

Academia Companhia Athletica

ParkshoppingBarigüi - Piso G6

(41) 3241-5000

http://ciaathletica.com.br/

Facebook: https://www.facebook.com/ciaathleticacuritiba/

Instagram: https://www.instagram.com/ciaathleticacuritiba/ 

Dicas para arrumar a cama para ficar aconchegante e agradável 

Arrumar a cama é um habito simples, mas que faz toda a diferença. Deitar em uma cama arrumada, bonita e aconchegante é um convite para uma boa noite de sono. A designer de interiores e digital influence Arianne Ribeiro dá dicas práticas para deixar a cama linda, investido pouco:

1-    A qualidade dos produtos usados na cama é fundamental para o resultado final. Hoje temos produtos 100% algodão de diversos preços, estampas e tamanhos. Prefira sempre os de algodão, pelo conforto na hora de dormir.

2-    A quantidade de fios – descrita nos produtos – oferece maciez e durabilidade ao tecido, então quanto mais, melhor!

3-    Coloque o lençol de elástico na cama de forma equivalente para os dois lados, com as costuras para baixo, do mesmo lado do colchão. Se o lençol tiver marcas de dobrado, passe a mão para dar um acabamento final. Tem muita gente que acha desnecessário passar a roupa de cama, mas faz toda a diferença quando ela está passada.

4-    Para o sobre lençol, uma dobra de 30 cm, da cabeceira para a cama, dá um charme a mais na composição. Se o lençol não tem vira, o ideal é colocar do avesso na cama, assim quando for fazer a dobra, aparecerá o lado certo do tecido. 

5-    Se você pretende usar uma colcha, é importante que ela cubra a cama até o chão. Uma dobra igual ao lençol, de aproximadamente 30 cm, completa o visual.

6-    Coloque as fronhas do jogo de lençol nos travesseiros e compre mais duas fronhas lisas, que combine com a cor do jogo, para colocar sobre a cama. Se tiver apenas dois travesseiros, deixe eles deitados na cama. Caso opte por quatro, é bacana deixar eles apoiados na cabeceira, formando uma escadinha.

7-    Se pretende deixar uma manta ou cobertor já esticado na cama, deixe eles embaixo da colcha, para manter a qualidade visual da composição.

8-    Uma manta dobrada ao pé da cama, garante charme a produção. Se combinar com a decoração, ponto positivo para a elegância.

9-    Ainda é possível enriquecer a produção com cabeceiras, objetos de decoração, criados mudo, quadros... não há limite para criar uma cama agradável, aconchegante e linda! 

Sobre a Arianne Ribeiro - Do sonho de compartilhar suas experiências e conhecimento no mundo da moda, beleza e decoração, a designer Arianne Ribeiro criou, no final de 2014, o blog que leva seu nome, o arianneribeiro.com.

Formada em Desenho Industrial e Administração de Empresas, com especialização em Modelagem e Costura, e Design de Interiores, a jovem ensina inúmeras dicas de “faça você mesmo”, garimpo fashion – aquelas peças desejo da estação que podem ser encontradas por preços bem especiais, além de truques de automaquiagem e cuidados com a beleza.

Em pouco tempo de trabalho, já conquistou mais de 7K seguidores no Instagram e seu blog tem mais de cinco mil acessos por mês, com cinco a oito posts novos semanalmente. Além de influencer, Arianne está à frente da VR Arquitetura, empresa em que é sócia com sua mãe, a arquiteta e urbanista Berenice Ribeiro. 

Vem aí o V Fotobazar do fotógrafo Orlando Azevedo

Evento visa promover a arte e a comercialização de obras de arte de diversos fotógrafos e artistas curitibanos a preços acessíveis 

Nos dias 10 e 11/12, o renomado fotógrafo autoral, Orlando Azevedo, realiza o V Fotobazar em seu estúdio – Lux Gallery. A exposição trará diversas fotografias do próprio Orlando e de outros fotógrafos renomados de Curitiba, que serão comercializadas a preços acessíveis. Além de fotos, estarão expostas obras como livros, portfólios e outros objetos de arte, que estarão disponíveis para venda. 

A programação do V Fotobazar também conta com a mostra ‘Solidária’, com fotografias que representem a fraternidade e reflexão, de fotógrafos convidados. Outra atração será ‘Feira de Escambo’ para promover a troca, a comercialização ou permuta de equipamentos fotográficos. Durante todo o evento serão promovidas discussões sobre arte e tendências do segmento, a partir de workshops e palestras com artistas locais convidados. 

O V Fotobazar será realizado no estúdio do fotógrafo Orlado Azevedo, na Rua Júlia Wanderley, 161 – Mercês, das 10h às 22h. A Entrada é gratuita.