Sete passos antes de iniciar uma dieta
Dietas restritivas não colaboram para perda de peso e manutenção da saúde
Perder peso e ficar com o corpo ideal é o grande desejo da maioria das pessoas, porém nem sempre o caminho escolhido é o mais saudável. Muitas vezes, as pessoas buscam atalhos para fazê-lo. No entanto, descartam que atingiram um ganho de peso em um período de tempo, devendo respeitar igualmente este tempo para a perda de peso desejada.
Optar por dietas milagrosas e restritivas, além de colocar a saúde em risco, pode ser desnecessário já que perder peso não significa obrigatoriamente, comer pouco.
Dietas restritivas levam a perda de massa muscular e dificultam a perda de gordura – que é a que mais interessa no processo. Além disso, quando se restringe alimentos, também se restringe nutrientes, estes que são os protagonistas para manter o equilíbrio do organismo e emagrecimento.
A nutricionista credenciada da Paraná Clínicas, Deborah Gariba Nunes, propõe alguns passos para obter sucesso no processo de emagrecimento.
Deborah Gariba Nunes começa indicando sete passos para encontrar o caminho de uma dieta saudável.
1. Contar com o auxílio de um nutricionista irá lhe ajudar a encontrar seus erros e potencializar sua perda de peso;
2. Optar por uma dieta saudável e que se adeque ao seu estilo de vida e rotina torna o emagrecimento mais fácil de ser praticado;
3. As calorias devem corresponder às necessidades do organismo. Por isso, dietas com menos de 1200 calorias são desaconselháveis por agredir e prejudicar a saúde;
4. Ingerir, pelo menos, 2 litros de água por dia, ajuda a hidratar o organismo e eliminar as toxinas acumuladas. A água também gasta energia para ser absorvida, em torno de 200 kcal a cada oito copos;
5. Faça cinco refeições ao dia. Inicie pelo café da manhã, faça uma boa refeição no almoço e não troque o jantar por lanches. Entre as refeições, faça pequenos lanches consumindo frutas, castanhas e sementes. Não é necessário excluir o carboidrato da dieta;
6. Controle e reduza ao máximo o consumo diário de doces, carnes gordas, frituras e gorduras, tornando esse tipo de alimento, exceção;
7. Pratique atividade física, pelo menos 30 minutos diariamente ou 45 minutos três vezes por semana. A parceria com a alimentação saudável pode antecipar a chegada do resultado esperado.
“As dicas acima representam pequenas mudanças estilo de vida. Mudar hábitos alimentares leva de seis meses a dois anos, por isso não se culpe se vacilar durante este tempo – Persista. Trace metas e procure o apoio de uma equipe multiprofissional como nutricionistas, psicólogos e médicos - provavelmente essa mudança será mais leve.”, finaliza.
Sobre a Paraná Clínicas Planos de Saúde Empresariais
Há mais de 45 anos no mercado, a Paraná Clínicas Planos de Saúde Empresariais oferece soluções em saúde para seus clientes. Atualmente possui cinco Centros Integrados de Medicina (CIM), que estão localizados nos bairros Batel (única Unidade Infantil de plano de saúde que oferece atendimento exclusivo 24 horas em Curitiba), Água Verde e Cidade Industrial de Curitiba (CIC), além de outros dois nos municípios de Araucária e São José dos Pinhais.
O CIM - Água Verde, por sua vez, possui mais de 80 consultórios médicos, realiza consultas a partir de 35 especialidades médicas e está posicionado como o primeiro empreendimento da capital paranaense a atender 100% das normas da Secretaria Municipal do Meio Ambiente. Outra inovação dessa estrutura é o Hospital Dia, projetado para oferecer o que existe de mais moderno em procedimentos cirúrgicos de baixa-complexidade e que possui 17 leitos. Já o CIM - CIC, localizado no bairro mais populoso de Curitiba e polo industrial da cidade, foi ampliado em 2013 e, agora, conta com 1.300 m² de área total, com capacidade para realizar consultas médicas eletivas em diversas especialidades e, ainda, de urgência e emergência em clínica geral, ortopedia e pediatria. Mais informações em www.paranaclinicas.com.br.